Wünsche richtig formulieren: 7 Regeln mit Beispielen

Wünsche richtig formulieren heißt für mich: so, dass du morgen etwas dafür tun kannst. Ich mache seit meiner Jugend Vision Boards und habe dabei gelernt: Der Satz allein bewirkt nichts, aber er zeigt dir, wo du anfängst.

Wie formuliere ich einen Wunsch richtig?

Schreib einen Wunsch, der wirklich deiner ist, positiv und so konkret, dass du ihn abhaken kannst. Dazu gehören das Gefühl, um das es dir geht, das größte Hindernis und ein Wenn-dann-Plan.

#	Regel	Frag dich
1	Es ist dein eigener Wunsch	Würde ich mir das auch wünschen, wenn es niemand erfährt?
2	Sag, was du willst, nicht was aufhören soll	Steht ein „nicht“, „kein“ oder „weniger“ im Satz?
3	Konkret genug, um ihn abzuhaken	Woran merke ich, dass er erfüllt ist?
4	Eine Zeitform, die du glaubst	Fühlt sich der Satz wahr an oder wie eine Lüge?
5	Das Gefühl gehört dazu	Wie will ich mich fühlen, wenn es so weit ist?
6	Hindernis und Wenn-dann-Plan	Was hält mich auf, und was tue ich dann?
7	Es geht um dein Leben	Liegt der erste Schritt bei mir?

Was Manifestieren überhaupt ist, steht in Was ist das Manifestieren von Wünschen? Hier geht es nur um den Satz selbst.

Die 7 Regeln mit Vorher-nachher-Beispielen

1. Es ist dein eigener Wunsch

• Vorher: „Ein Haus im Grünen“, weil gerade alle Freundinnen bauen.
• Nachher: „Eine Altbauwohnung mit Balkon, auf dem ich morgens meinen Kaffee trinke.“

Viele Wünsche gehören eigentlich deiner Mutter, deinem Partner oder Instagram. Frag dich: Will ich das, oder will ich, dass andere sehen, dass ich es habe?

2. Sag, was du willst, nicht was aufhören soll

• Vorher: „Ich will nicht mehr krank sein.“
• Nachher: „Ich bin gesund.“

Wer „nicht mehr krank“ schreibt, hat beim Lesen die Krankheit vor Augen. Und „Abends lese ich im Bett, das Handy lädt in der Küche“ sagt dir mehr als „weniger am Handy“.

3. Konkret genug, um ihn abzuhaken

• Vorher: „Mehr Geld.“
• Nachher: „1.800 € für zwei Wochen Lissabon, gespart bis Ende Mai.“

Bei „mehr Geld“ weißt du nie, ob es schon so weit ist. Nicht jeder Wunsch braucht aber eine Zahl: „Ein Wochenende allein am Meer“ erkennst du, wenn du dort bist.

Laut Locke und Latham (2002), einer Bilanz aus 35 Jahren Zielforschung, bringen konkrete, anspruchsvolle Ziele mehr als „gib dein Bestes“, meist getestet bei Arbeitsaufgaben. Wie du Zahl und Datum festlegst, zeigt Was sind SMART-Ziele?

4. Eine Zeitform, die du glaubst

• Vorher: „Ich bin finanziell frei.“ (Und innerlich sagst du: Ach ja?)
• Nachher: „Ich lege jeden Monat 150 € zur Seite.“

Beim Manifestieren schreibt man Wünsche meist in der Gegenwart, als wären sie schon wahr. Getestet hat das niemand. Bei Wood, Perunovic und Lee (2009) fühlten sich Menschen mit niedrigem Selbstwert sogar schlechter, nachdem sie „Ich bin ein liebenswerter Mensch“ wiederholt hatten. Es ging dabei um Sätze über sich selbst, nicht um Wünsche.

Wenn „Ich bin gesund“ für dich stimmt, schreib es so. Fühlt es sich an wie eine Lüge, nimm eine Brücke: „Ich werde jede Woche ein Stück kräftiger“ oder „Ich lerne gerade, …“.

5. Das Gefühl gehört dazu

• Vorher: „5 Kilo abnehmen.“
• Nachher: „Ich fühle mich stark und wohl in meinem Körper.“

Hinter fast jedem Wunsch steckt ein Gefühl: Ruhe, Freiheit, Anerkennung. Schreib es dazu, manchmal zeigt sich so ein kürzerer Weg. Wie aus dem Gefühl ein Satz wird, den du dir glaubst, steht in Was ist eine Affirmation?

6. Hindernis und Wenn-dann-Plan

• Vorher: „Mein Buch schreiben.“
• Nachher: „Ich schreibe mein Buch. Hindernis: Morgens verliere ich mich in Mails. Wenn ich unter der Woche um 7 Uhr am Schreibtisch sitze, schreibe ich 300 Wörter, bevor ich das Postfach öffne.“

Für diese Regel gibt es die besten Belege. Die Psychologin Gabriele Oettingen nennt die Methode WOOP (Wish, Outcome, Obstacle, Plan, auf Deutsch: Wunsch, Ergebnis, Hindernis, Plan). Für Wenn-dann-Pläne fanden Gollwitzer und Sheeran (2006) in 94 Tests einen mittleren bis großen Effekt aufs Handeln, neuere Auswertungen einen kleineren. Lässt sich ein „weniger“ nicht umformulieren, ist der Plan umso wichtiger.

7. Es geht um dein Leben

• Vorher: „Meine Chefin wird versetzt.“
• Nachher: „Ich arbeite in einem Team, in dem ich offen sagen kann, was ich denke.“

Was von einem anderen Menschen abhängt, kannst du nicht anpacken. Bleib bei dem, was du selbst tun kannst.

13 Wünsche für die Rauhnächte formulieren: Beispiele

Für das Ritual der 13 Wünsche gelten dieselben Regeln. Jeder Wunsch kommt auf einen eigenen Zettel, positiv und so konkret, dass du ihn erkennst, wenn er eintritt. Diese 13 kannst du übernehmen oder umschreiben:

Gesundheit

1. Ich bin gesund und schlafe die meisten Nächte durch.
2. Ich bewege mich jeden Tag draußen, auch im Winter.

Liebe 3. Ich lebe in einer Beziehung, in der ich mich geliebt und gesehen fühle. 4. Wir nehmen uns jeden Monat einen Abend nur für uns zwei.

Familie und Freunde 5. Ich sehe meine Eltern öfter und rufe meine Schwester jeden Sonntag an. 6. Ich habe eine Freundin, mit der ich über alles reden kann.

Geld 7. Ich habe drei Monatsgehälter auf dem Sparkonto. 8. Ich verdiene genug, um ohne Bauchweh in den Urlaub zu fahren.

Arbeit 9. Ich arbeite an Projekten, auf die ich stolz bin. 10. Ich gehe pünktlich nach Hause und habe abends noch Kraft für mich.

Ich selbst 11. Ich lerne Italienisch und bestelle im Sommer in Italien auf Italienisch. 12. Ich habe jede Woche zwei Stunden, die nur mir gehören. 13. Ich traue mich, Nein zu sagen, und fühle mich danach gut.

Alle 13 stehen in der Gegenwart, wie in unserer Anleitung zu den Rauhnächten. Das passt, solange sich der Satz für dich stimmig anfühlt (Regel 4). Den Plan aus Regel 6 brauchst du nur für den Zettel, der am 6. Januar übrig bleibt: Um diesen Wunsch kümmerst du dich selbst.

Die kostenlose Vorlage „Rauhnächte“ in VISIYA hat für jede Nacht einen Bereich, vom Loslassen am 25.12. bis zur Manifestation am 5.1.

Wünsche ans Universum formulieren: Was ist dran an „kein nicht“?

„Das Universum versteht kein ‚nicht‘“ ist eine Faustregel, keine Erkenntnis aus einer Studie. Sinnvoll ist sie trotzdem, denn du stellst dir vor, was du benennst. Ob du an das Universum glaubst oder lieber an deinen Kalender: Die Regeln helfen in beiden Fällen. Gemessen hat die Forschung Folgendes:

Studie	Was herauskam	Was sie nicht zeigt
Elliot, Sheldon & Church, 1997	Studierende mit vielen Vermeidungszielen („bloß nicht …“) wurden im Lauf eines Semesters unzufriedener.	Dass ein Wunsch mit „nicht“ scheitert. Es ging um persönliche Ziele von Studierenden.
Sullivan & Rothman, 2008	Zwei Wochen Snack-Ziele: Am ungesündesten aßen die, die „weniger Ungesundes“ wollten und keinen Wenn-dann-Plan hatten. Mit Plan klappte auch das.	Ob das länger als zwei Wochen oder über Snacks hinaus gilt.
Oettingen & Mayer, 2002	Wer sich das Ziel nur rosig ausmalte, strengte sich weniger an und hatte weniger Erfolg.	Ein Zusammenhang, kein Beweis. Wünsche auf Zetteln kamen nicht vor.

Heißt: Schreib, was du willst. Wenn das nicht geht, gib dem „weniger“ einen Plan. Ob ein Board überhaupt wirkt, habe ich in Vision Board Erfahrungen nachgezählt.

Aberglaube ist dagegen zweierlei: dass dein Unterbewusstsein dein Board wörtlich nimmt und dir für einen unklaren Geldwunsch ein Erbe beschert, und dass sich „böse“ Wünsche an dir rächen.

Darf ich mir eine bestimmte Person wünschen?

Aufschreiben darfst du alles, nur liegt der Wille eines anderen Menschen nicht in deiner Hand. Schreib lieber auf, was du dir von dieser Person erhoffst:

• „Er verlässt seine Frau für mich“ → „Ich lebe in einer Beziehung, in der ich nicht warten muss.“
• „Mein Ex kommt zurück“ → „Ich lerne jemanden kennen, bei dem ich mich sicher fühle.“
• „Sie meldet sich endlich“ → „Ich habe Freundschaften, in denen sich beide melden.“

Den ersten Schritt machst dann du: ausgehen, ein Gespräch führen (Regel 7).

12 Wünsche umformulieren: vorher und nachher

Such dir die Zeile, die deinem Wunsch am nächsten kommt, und schreib ihn genauso um.

Bereich	Vorher	Was fehlt	Nachher
Gesundheit	Nicht mehr so müde sein	Regel 2, 3	Ich bin um 22:30 Uhr im Bett und wache ohne Wecker auf.
Gesundheit	Endlich Sport machen	Regel 3, 6	Ich schwimme dienstags vor der Arbeit. Die Tasche steht abends gepackt an der Tür.
Ernährung	Ich muss gesünder essen	Regel 1, 3	Ich koche viermal die Woche frisch und nehme mir mittags etwas mit.
Liebe	Den Richtigen finden	Regel 3, 7	Ich gehe einmal im Monat zu etwas Neuem, wo ich Menschen kennenlerne.
Partnerschaft	Weniger streiten	Regel 2, 6	Wir reden sonntags beim Spaziergang. Wenn es laut wird, machen wir zehn Minuten Pause.
Familie	Mehr Zeit für die Kinder	Regel 3	Samstagvormittag gehört den Kindern, das Handy bleibt in der Schublade.
Freundschaft	Nicht mehr so allein sein	Regel 2, 3	Ich treffe jede Woche eine Freundin und koche einmal im Monat für alle.
Geld	Schulden loswerden	Regel 2, 3	Bis Ende September ist mein Dispo ausgeglichen.
Geld	Reich werden	Regel 3, 4, 5	Ich verdiene genug für eine Putzhilfe und habe am Wochenende frei.
Arbeit	Ein besserer Job	Regel 1, 3	Ich arbeite in einem kleinen Team an etwas, das Menschen hilft.
Arbeit	Keine Angst mehr vor Präsentationen	Regel 2, 6	Ich spreche in Meetings frei. Wenn mein Herz rast, atme ich vorher dreimal tief aus.
Ich selbst	Mehr Zeit für mich	Regel 3, 6	Der Mittwochabend gehört mir. Wenn jemand fragt, sage ich: „Da habe ich schon was vor.“

Mehr zu Geldwünschen, ohne Wunderversprechen: Geld manifestieren. Welche Ziele zu welchem Lebensbereich passen, zeigt Beispiele für Ziele auf einem Vision Board.

Wunsch-Werkstatt: das Arbeitsblatt zum Ausdrucken

Auf einer A4-Seite schreibst du bis zu fünf Wünsche um. Du notierst jeden so, wie er dir einfällt, kreist die fehlenden Regeln ein und schreibst ihn neu: mit Gefühl, Hindernis, Wenn-dann-Plan und einer Bildidee. Ein ausgefülltes Beispiel steht oben.

Hier gibt es die Wunsch-Werkstatt als PDF, kostenlos und ohne E-Mail-Adresse.

Wie ich meine Wünsche aufschreibe

Ich beginne mit dem Gefühl: Wie will ich mich in meinem Körper fühlen? Jedes Jahr um meinen Geburtstag ziehe ich Bilanz, und ungefähr die Hälfte der Wünsche ist dann erfüllt.

Das Universum hat mir noch nie etwas geliefert. Geliefert habe immer ich. Das Board erinnert mich nur daran, wofür ich arbeiten will.

Meine eigenen Kacheln halten sich übrigens nicht immer an die Regeln. Auf meinem Board für die VISIYA-App steht „No issues with Apple!“. Da ist es, das „No“. Abgehakt ist der Wunsch trotzdem, weil wir dafür gearbeitet haben.

Vom Wunsch aufs Board

Gib jedem Wunsch ein Bild, gern eins vom Weg dorthin: du in Laufschuhen am Samstagmorgen. Ideen stehen in Vision Board Ideen, die ganze Anleitung in Vision Board erstellen.

In VISIYA kommt die kurze Überschrift aufs Bild und der ganze Satz mit Wenn-dann-Plan in eine Notiz daneben. Ist ein Wunsch eingetreten, tippst du ihn an und dann auf „Als erfüllt markieren“. Die Karte deines Boards zählt mit.

Ein Board ist in VISIYA kostenlos, für iPhone und iPad: dein eigenes oder eine der kostenlosen Vorlagen, zum Beispiel „Dieses Jahr werde ich“.

Und dann erfüll den kleinsten Wunsch auf deinem Board noch diese Woche. Warum, steht in Wie aktivierst du ein Vision Board?