Дневник благодарности
Дневник благодарности: две минуты перед сном
Не нужны ни красивый блокнот, ни двадцать минут тишины. Три хороших события дня, пара тегов, настроение, и запись готова. VISIYA разложит записи по календарю и посчитает, сколько дней подряд вы пишете.
Как устроен дневник
Запись за две минуты
В новой записи три пустые строки: за что вы сегодня благодарны. Хватит и одной фразы, потом теги, и готово.
Теги и настроение
Отметьте, за что благодарны: «Семья», «Еда», «Спорт», «Погода» или собственные теги. Если хочется, добавьте, где вы сейчас и как себя чувствуете, от «Отлично» до «Плохо». Тег, который вы завели сами, легко удалить: «Редактировать», затем ✕.
Календарь и неделя
Вверху вся неделя, и под каждым днём с записью стоит точка. В календаре можно листать месяцы назад и дописать пропущенный день.
Статистика и серия
В «Статистике» видны текущая и самая длинная серия, неделя и ещё четыре показателя: сколько записей и слов, какая категория встречается чаще других и какое настроение у вас преобладает.
Фото в записях (Plus)
Первый снег за окном, открытка, которую нарисовала дочь: со снимком запись становится воспоминанием. Фото в записях входят в VISIYA Plus.
Напоминание по вечерам
Если разрешить уведомления, каждый вечер VISIYA будет спрашивать: «За что вы были благодарны сегодня?» Напоминание можно отключить в любой момент.
Подсказки, когда слова не идут
Нажмите «Вдохновение», и VISIYA предложит вопрос для записи. Первые две подсказки бесплатны, остальные входят в VISIYA Plus.
Дневник благодарности: 12 вопросов на вечер
Для вечеров, когда в голове пусто. Берите любой вопрос для записи в VISIYA или перепишите его в бумажный блокнот.
- 01Над чем вы сегодня рассмеялись, пусть даже на секунду?
- 02Кто на этой неделе помог, хотя его не просили?
- 03Какая мелочь сегодня помогла продержаться до вечера?
- 04Что вы умеете теперь, чего не умели год назад?
- 05Какой момент сегодняшнего дня вы бы с удовольствием прожили ещё раз?
- 06От чьего сообщения или звонка вы сегодня улыбнулись?
- 07Что сегодня удалось лучше, чем вы ждали?
- 08За что хочется сказать спасибо своему телу после этого дня?
- 09Без какого уголка вашего района жизнь была бы скучнее?
- 10Кто научил вас тому, что пригождается до сих пор?
- 11Что из того, о чём вы когда-то мечтали, у вас уже есть?
- 12Чего вы ждёте от завтрашнего дня?
Что показали исследования
Чаще всего ссылаются на работу психологов Роберта Эммонса и Майкла Маккаллоу (Journal of Personality and Social Psychology, 2003, т. 84, № 2). В первом из трёх экспериментов студенты раз в неделю записывали до пяти вещей, за которые благодарны, и так около десяти недель. Других участников просили писать о неприятностях или просто о событиях недели. Те, кто писал о благодарности, выше оценивали свою жизнь в целом, с большим оптимизмом ждали следующей недели и реже жаловались на недомогания, а спортом занимались больше, чем те, кто писал о неприятностях. В двух следующих исследованиях записи вели каждый день, и надёжнее всего там улучшалось настроение. Доказательств того, что благодарность исполняет желания или что-то притягивает, в работе нет. Самочувствие участники оценивали сами, а наблюдение длилось несколько недель.
Часто задаваемые вопросы
Дневник благодарности в VISIYA бесплатный?
Да. Записи, теги, настроение, календарь, серия и напоминание ничего не стоят. Фото в записях и подсказки после первых двух входят в VISIYA Plus.
Что писать в дневник благодарности?
Трёх маленьких конкретных вещей за день вполне достаточно: первое тёплое утро, долгий разговор с мамой, встреча, которая прошла лучше, чем вы боялись. Конкретика важнее высоких слов: «папа позвонил просто так» через год скажет больше, чем «моя семья».
Можно ли завести свои теги?
Да. Кнопка «+» добавляет собственные теги для благодарности и для места. Чтобы удалить тег, нажмите «Редактировать», затем ✕. В уже написанных записях теги останутся. Эту функцию я добавила, когда тегов у меня самой стало слишком много.
Помогает ли благодарность исполнять желания?
Многие, кто ведёт карту желаний, уверены, что да. Наука подтверждает вещь поскромнее: в работе Эммонса и Маккаллоу (2003) люди, регулярно записывавшие, за что благодарны, оценивали свою жизнь выше, чем те, кто писал о неприятностях или просто о событиях недели.
Ваше будущее стоит того, чтобы его представить
Создайте свою карту желаний сегодня — бесплатно для iPhone и iPad.
Отсканируйте код, чтобы скачать VISIYA в App Store