Щоденник вдячності
Щоденник вдячності: дві хвилини перед сном
Ні гарного блокнота, ні двадцяти тихих хвилин не треба. Увечері запишіть три добрі речі, що трапилися сьогодні, додайте теги й настрій, і все. VISIYA розкладає записи в календарі й рахує, скільки днів поспіль ви пишете.
Як влаштований щоденник
Запис за дві хвилини
Кожен запис відкривається рядком «Три речі, за які я сьогодні вдячний(а)» і трьома порожніми пунктами. Напишіть, торкніться «Продовжити», виберіть теги й збережіть. Одне речення теж рахується.
Теги й настрій
Позначте, за що дякуєте: «Сім'я», «Їжа», «Спорт», «Погода» чи власні теги. Додайте, де ви зараз і як почуваєтеся, від «Чудово» до «Погано». Зайвий власний тег прибирає кнопка «Редагувати».
Календар і тиждень
Угорі видно тиждень, під кожним днем із записом стоїть крапка. У «Календарі» можна гортати місяці назад і дописати день, який ви пропустили.
Статистика і серія днів
У «Статистиці» ваша поточна й найдовша серія, тиждень і чотири підсумки: кількість записів, кількість слів, найпопулярніша категорія і те, як ви здебільшого почуваєтеся.
Фото (Plus)
Недільні сирники, лист від бабусі, море з вікна потяга: зі світлиною запис стає спогадом. Фото до записів додаються з VISIYA Plus.
Вечірнє нагадування
Якщо дозволите сповіщення, VISIYA раз на день, увечері, спитає: «За що ви були вдячні сьогодні?» Вимкнути нагадування можна будь-коли.
Підказки, коли слова не йдуть
Торкніться «Натхнення», і VISIYA допише в запис питання, з якого легше почати. Перші дві підказки безкоштовні, далі вони входять до VISIYA Plus.
12 питань для щоденника вдячності
На ті вечори, коли в голові порожньо. Перепишіть питання у VISIYA або в паперовий щоденник.
- 01Що сьогодні розсмішило вас бодай на мить?
- 02Хто був поруч цього тижня, коли вам це було потрібно?
- 03Яка дрібниця сьогодні тримала вас на плаву?
- 04Що ви вмієте тепер, чого не вміли рік тому?
- 05Яку хвилину сьогоднішнього дня ви охоче прожили б ще раз?
- 06Чиє повідомлення чи голосове сьогодні вас зігріло?
- 07Що вийшло краще, ніж ви чекали?
- 08За що сьогодні можна подякувати своєму тілу?
- 09Яке місце неподалік дому ви любите найбільше?
- 10Хто колись навчив вас того, що стає в пригоді й досі?
- 11Що з того, про що ви колись мріяли, у вас уже є?
- 12На що ви чекаєте завтра?
Що каже наука
Найчастіше згадують дослідження психологів Роберта Еммонса і Майкла Маккалоу (Journal of Personality and Social Psychology, 2003, т. 84, № 2). У першому з трьох експериментів студенти близько десяти тижнів раз на тиждень записували до пʼяти речей, за які вдячні. Порівняно з тими, хто нотував дрібні прикрощі чи просто події, вони краще оцінювали своє життя, оптимістичніше дивилися на наступний тиждень і рідше скаржилися на нездужання. І тренувалися довше, ніж ті, хто записував прикрощі. У двох наступних експериментах записи були щоденні, і найпереконливішим результатом став кращий настрій. Чого дослідження не доводить: що вдячність здійснює бажання чи щось притягує. Вимірювали те, як люди самі оцінювали своє самопочуття, і лише впродовж кількох тижнів.
Поширені запитання
Щоденник вдячності у VISIYA безкоштовний?
Так. Записи, теги, настрій, календар, серія днів і нагадування нічого не коштують. Фото в записах і підказки після перших двох входять до VISIYA Plus.
Що писати в щоденник вдячності?
Трьох маленьких і конкретних речей із сьогоднішнього дня цілком досить: перший теплий ранок, довга розмова з мамою, нарада, що минула краще, ніж ви боялися. Конкретне сильніше за глибокодумне: «тато подзвонив просто так» через рік скаже вам більше, ніж «моя родина».
Чи можна створювати власні теги?
Так. Торкніться «+», щоб додати свій тег для вдячності чи місця. Щоб прибрати його, торкніться «Редагувати», а потім ✕. Записи, які ви вже зробили, свої теги збережуть.
Вдячність допомагає в маніфестації?
Ті, хто практикує маніфестацію, часто в цьому переконані. Наука каже скромніше: у дослідженнях на зразок роботи Еммонса й Маккалоу (2003) люди, які регулярно записували, за що вдячні, були задоволеніші своїм життям. І це вже достатня причина вести щоденник.
Ваше майбутнє варте того, щоб його уявити
Створіть свою карту бажань сьогодні — безкоштовно для iPhone та iPad.
Відскануйте код, щоб завантажити VISIYA в App Store