К ведению дневника благодарности нельзя подходить спустя рукава. Эта практика более эффективна для тех, кто предварительно принимает сознательное решение стать счастливее и испытывать больше благодарности. Если вы действительно хотите что-то поменять в своей жизни, этот шаг потребует от вас искреннего энтузиазма.
Нельзя вести дневник благодарности абы как и не веря в его способность изменить наше отношение к окружающему нас миру. Поэтому, если вы решите ввести в свою жизнь дневник благодарности, делайте это для того, чтобы стать счастливее, оптимистичнее, добрее или приятнее в общении. А не для того, чтобы доказать кому-то, что на самом деле эта практика не работает.
10 правил ведения дневника благодарности:
Оберегайте от чужих глаз. Дневник благодарности – это мощный психологический инструмент, который обладает особой силой. Он должен стать настоящей ценностью, поэтому его следует оберегать от чужих глаз.
Найдите 100 поводов для благодарности. Начинайте просто, попробуйте сначала отыскать, а затем записать минимум 100 поводов для благодарности. Пишите всё то, что придёт вам в голову, и не тратьте много времени на раздумья. Как только «свежие» поводы для благодарности исчерпаются, а вы почувствуете «дефицит мыслей», начните вспоминать своё детство, юность, молодость.
Установите лимит благодарения. Необходимо поставить себе минимум, за который нужно благодарить ежедневно. Пусть это будет, например, 3 «спасибо» в день. Их может быть и больше, но никак не меньше. Неважно, насколько они будут глобальными, главное, чтобы минимум соблюдался.
Делайте записи каждый день. Заполнять дневник нужно ежедневно. Это очень важно. Специалисты утверждают, что у большинства людей устойчивая привычка вырабатывается за 21 день. Поэтому не забывайте о своём дневнике благодарности и приучите себя каждый день заполнять его. Регулярно благодарить рекомендуется минимум 3 месяца. Выработанная привычка искать во всём позитив и поводы для благодарности поможет повысить самооценку и улучшить настроение.
Благодарите не только за настоящее, но и за будущее. Благодарить нужно не только за то, что уже есть и происходит в жизни, но и за то, чего хочется. Дневник благодарности работает точно так же, как и аффирмации. Пишите благодарность за то, чего бы вам хотелось в будущем, в настоящем времени. Например, «Я благодарен за то, что моя работа вызывает у меня только положительные эмоции и приносит мне высокие доходы» (даже если работа вам в данный момент не нравится).
Благодарите не только всех вокруг, но и себя. Благодарите не только Вселенную, родных, близких и знакомых людей, но и всех вокруг. Не забывайте благодарить и самого себя. Это помогает в поднятии самооценки, понимании, что человек может гораздо больше, чем думает. Благодарность может быть безличностной, например, «спасибо за моё отличное настроение».
Благодарите за недостатки. Наличие у человека недостатков – тоже повод для благодарности. Имеете проблемы с лишним весом? Поблагодарите Вселенную за то, что она таким способом побудила вас записаться в тренажёрный зал и заняться своим здоровьем.
Благодарите за те мелочи, которые вы привыкли принимать как должное. Благодарить необходимо за любую положительную мелочь, а не только за спасение жизни или крупный выигрыш в лотерее. Окружающие нас мелочи настолько стали частью нашей повседневной жизни, что мы не только не испытываем к ним никакого чувства благодарности, но и принимаем их как должное.
Подходите к ведению дневника творчески. Воспринимайте процесс ведения дневника благодарности творчески. Старайтесь его всячески разнообразить, дабы он не превратился в обычное рутинное занятие. Для этого можно добавлять к тексту изображения, например, собственные рисунки или любимые фотографии.
Периодически перечитывайте дневник. Все сделанные в дневнике благодарности записи вы делаете не для кого-то, а для себя. Благодаря этим записям вам будет намного легче увидеть, что ваша жизнь состоит не только из плохих и негативных, но и из позитивных и хороших аспектов. Чтобы понять это, нужно периодически перечитывать дневник благодарности.
Следуя перечисленным выше правилам, вы сможете быстро превратить процесс ведения дневника благодарности в привычное для себя дело, которое не только не станет отягощать вас, но и будет дарить приятные впечатления и эмоции. Всё это создаст фундамент для постепенного и непрерывного выстраивания положительных изменений в вашей жизни, а затем и самой новой жизни.
