Dankbarkeitstagebuch
Dein Dankbarkeitstagebuch am iPhone, zwei Minuten am Abend
Drei Dinge, für die du heute dankbar bist. Mehr braucht ein Eintrag nicht. Das Tagebuch in VISIYA fragt dich danach, merkt sich deine Stimmung und zeigt dir, wie viele Tage am Stück du schon dabei bist.
Was das Tagebuch kann
Ein Eintrag in zwei Minuten
Der Eintrag beginnt mit „Drei Dinge, für die ich heute dankbar bin“ und drei leeren Punkten. Du schreibst, tippst auf „Weiter“, wählst Tags und speicherst. Ein Satz reicht.
Tags und Stimmung
Wofür bist du dankbar? Familie, Essen, Sport, Wetter oder eigene Tags. Dazu hältst du fest, wo du gerade bist und wie du dich fühlst, von „Großartig“ bis „Schlecht“. Eigene Tags, die du nicht mehr brauchst, entfernst du über „Bearbeiten“.
Kalender und deine Woche
Oben siehst du deine Woche, ein Punkt markiert jeden Tag mit Eintrag. Im Kalender blätterst du durch die Monate und trägst auch einen vergessenen Tag nach.
Deine Erfolge und dein Streak
Unter „Deine Erfolge“ siehst du deinen aktuellen und deinen längsten Streak, deine Woche und vier Zahlen: Einträge, Wörter, häufigste Kategorie und häufigste Stimmung.
Fotos (Plus)
Das Bild vom Sonntagsfrühstück, der Brief deiner Oma: Ein Foto pro Eintrag macht ihn zur Erinnerung. Fotos im Tagebuch gehören zu VISIYA Plus.
Erinnerung am Abend
Wenn du Mitteilungen erlaubst, fragt dich VISIYA einmal am Tag: Wofür warst du heute dankbar? Abstellen kannst du das jederzeit.
Inspiration, wenn dir nichts einfällt
Tippe auf „Inspiration“, und VISIYA setzt dir eine Frage in den Eintrag. Zwei Prompts sind kostenlos, danach gehören sie zu VISIYA Plus.
12 Fragen für dein Dankbarkeitstagebuch
Für die Abende, an denen dir nichts einfällt. Kopier dir eine Frage in deinen Eintrag, in VISIYA oder in dein Notizbuch.
- 01Was hat dich heute zum Lächeln gebracht, auch nur kurz?
- 02Wer hat dir diese Woche etwas leichter gemacht?
- 03Welches Essen hat dir heute richtig gutgetan?
- 04Was kannst du heute, das du vor einem Jahr noch nicht konntest?
- 05An welchem Ort hast du dich heute wohlgefühlt?
- 06Welche Nachricht hast du heute gern gelesen?
- 07Was hat heute besser geklappt als gedacht?
- 08Was hat dein Körper heute für dich getan?
- 09Welchen Gegenstand zu Hause nimmst du jeden Tag gern in die Hand?
- 10Wer fehlt dir, und was hast du von diesem Menschen mitgenommen?
- 11Welches kleine Problem hat sich heute von selbst erledigt?
- 12Worauf freust du dich morgen?
Was die Forschung sagt
Die bekannteste Studie dazu stammt von Robert Emmons und Michael McCullough (Journal of Personality and Social Psychology, 2003, Band 84, Heft 2). Studierende schrieben rund zehn Wochen lang einmal pro Woche bis zu fünf Dinge auf, für die sie dankbar waren. Verglichen mit Gruppen, die Ärgernisse oder bloß Ereignisse notierten, bewerteten sie ihr Leben insgesamt besser, blickten optimistischer auf die kommende Woche und gaben weniger körperliche Beschwerden an. Gegenüber der Ärgernis-Gruppe trieben sie außerdem mehr Sport. In zwei Folgestudien mit täglichen Einträgen zeigte sich vor allem mehr gute Stimmung. Was die Studie nicht zeigt: dass Dankbarkeit Wünsche erfüllt oder etwas anzieht. Gemessen wurde, wie es den Teilnehmenden ging, nach eigener Angabe und über einige Wochen.
Häufig gestellte Fragen
Ist das Dankbarkeitstagebuch in VISIYA kostenlos?
Ja. Einträge, Tags, Stimmung, Kalender, Streak und die Erinnerung sind kostenlos. Fotos im Eintrag und Prompts nach den ersten zwei gehören zu VISIYA Plus.
Was schreibe ich in ein Dankbarkeitstagebuch?
Drei kleine, konkrete Dinge von heute reichen: der Kaffee in der Sonne, die Sprachnachricht deiner Freundin, ein Termin, der gut lief. Je genauer, desto besser erinnerst du dich später daran.
Kann ich eigene Tags anlegen und wieder löschen?
Ja. Mit „+“ legst du eigene Tags für Dankbarkeit und Ort an. Über „Bearbeiten“ entfernst du sie wieder, alte Einträge behalten ihre Tags. Ich hatte irgendwann selbst so viele, dass ich mir genau das gewünscht habe.
Hilft Dankbarkeit beim Manifestieren?
Viele, die manifestieren, glauben daran. Belegt ist etwas Bescheideneres: In Studien wie der von Emmons und McCullough (2003) fühlten sich Menschen, die regelmäßig aufschrieben, wofür sie dankbar sind, mit ihrem Leben zufriedener. Für mich reicht das als Grund.
Deine Zukunft ist es wert, sie dir auszumalen
Starte heute dein Vision Board — kostenlos für iPhone und iPad.
Scanne den Code, um VISIYA im App Store zu laden