Das Lebensrad: Vorlage, Bereiche und Auswertung

Das Lebensrad ist ein Kreis mit acht Lebensbereichen, die du jeweils von 1 bis 10 bewertest. Die Form, die dabei entsteht, zeigt dir auf einen Blick, welcher Bereich zu kurz kommt.

Hier bekommst du die Lebensrad-Vorlage als PDF, beschriftet oder leer. Dazu die acht Bereiche mit je einer ehrlichen Frage, eine Anleitung für zehn Minuten und eine Tabelle, mit der du dein Ergebnis liest. Am Ende kommt der Schritt, den die meisten auslassen: was du mit deinen niedrigsten Zahlen machst.

Was ist ein Lebensrad?

Eine Bestandsaufnahme deines Lebens auf einem Blatt. Du teilst einen Kreis in Bereiche wie Gesundheit, Finanzen oder Freunde, gibst jedem eine Zahl von 1 bis 10 und malst jeden Bereich bis zu dieser Zahl aus.

Du findest es auch als Rad des Lebens, Wheel of Life oder Rad der Balance. Gemeint ist immer dasselbe. Coaches nutzen es gern in der ersten Sitzung, weil es in wenigen Minuten zeigt, worüber es sich zu reden lohnt. Du brauchst dafür aber kein Coaching.

Das Lebensrad wird meist Paul J. Meyer zugeschrieben, einem US-Autor, der 1960 das Success Motivation Institute in Texas gründete (Nachruf von LMI UK). Ein genaues Jahr für das Rad selbst gibt es nicht.

Mit dem buddhistischen Rad des Lebens (Bhavacakra) hat es nichts zu tun. Das ist ein Symbol für den Kreislauf von Geburt und Wiedergeburt. Die beiden teilen sich nur den Namen.

Was das Lebensrad kann: dir ein ehrliches Bild von heute geben. Was es nicht kann: etwas verändern. Dass die Übung an sich etwas bewirkt, hat bisher keine Studie gezeigt. Sie ist ein Spiegel. Entscheidend ist, was du danach tust.

Lebensrad-Vorlage kostenlos als PDF

Zwei Blätter, beide im A4-Format, kostenlos und ohne E-Mail-Adresse:

• Lebensrad mit 8 Bereichen (PDF): für dein erstes Mal. Die Bereiche stehen schon drauf.
• Leeres Lebensrad (PDF): acht leere Segmente für deine eigenen Bereiche, etwa wenn dir Liebe, Zuhause oder Kinder fehlen.

Auf dem Blatt steht „Rad des Lebens“, gemeint ist dasselbe Lebensrad. Die Ringe sind von 1 in der Mitte bis 10 am Rand nummeriert.

Druck es in Schwarz-Weiß aus, Farbe brauchst du keine. Zum Ausmalen reicht ein Textmarker oder Buntstift. Nimm zwei Farben, wenn du später auch dein Ziel eintragen willst (dazu gleich mehr).

Die 8 Bereiche des Lebensrads

Gesundheit, Finanzen, Karriere, Familie, Freunde, Weiterentwicklung, Freizeit und Spiritualität. Zu jedem Bereich findest du hier eine Frage, die dir beim Bewerten hilft. Antworte mit dem ersten Gedanken, nicht mit dem besten.

Bereich	Was dazugehört	Frag dich
Gesundheit	Schlaf, Bewegung, Essen, Kopf und Nerven	Wie oft wachst du ausgeschlafen auf?
Finanzen	Einkommen, Rücklagen, Schulden, Gefühl beim Blick aufs Konto	Könntest du eine kaputte Waschmaschine ohne Panik ersetzen?
Karriere	dein Job oder dein Business, wie du dein Geld verdienst	Freust du dich am Sonntagabend auf den Montag, oder graut dir davor?
Familie	Eltern, Kinder, Partnerschaft, Geschwister	Fühlst du dich nach einem Familientreffen leichter oder schwerer?
Freunde	Freundschaften, Kolleginnen, Menschen um dich herum	Wen könntest du heute Abend anrufen, wenn es dir schlecht geht?
Weiterentwicklung	Lernen, Lesen, neue Fähigkeiten, alte Muster ablegen	Wann hast du zuletzt etwas zum ersten Mal gemacht?
Freizeit	Hobbys, Reisen, Erholung, Spaß	Was hast du in der letzten Woche nur zum Vergnügen gemacht?
Spiritualität	Sinn, Glaube, Stille, Dankbarkeit, Natur	Wann warst du zuletzt ganz bei dir, ohne Handy?

Die Freizeit hat noch eine Seite, die viele vergessen: wie viel Freude in deinem Alltag steckt. Darum geht es im Beitrag Lebensfreude als besonderer Bereich des Lebensrads.

Wie viele Bereiche hat ein Lebensrad: 6, 8, 10 oder 12?

So viele, wie du brauchst. Acht sind der Klassiker und für das erste Rad genau richtig. Mit sechs geht es schneller, mit zehn oder zwölf wird es genauer, aber auch unübersichtlicher.

Bereiche, die viele ergänzen oder austauschen:

• Liebe und Partnerschaft
• Zuhause und Wohnen
• Kinder
• Aussehen und Wohlbefinden im eigenen Körper
• Kreativität
• Selbstwert
• Sicherheit
• Ehrenamt

Ein Bereich ist dir zu grob? Dann mach ihn zu einem eigenen Rad. Für Gesundheit etwa: Schlaf, Bewegung, Ernährung, Stress, Vorsorge, Energie. Das leere Blatt eignet sich auch dafür.

Lebensrad ausfüllen: so geht's in 10 Minuten

Zehn Minuten Ruhe, ein Stift, das Blatt. Mehr brauchst du nicht.

1. Druck die Vorlage aus oder zeichne sie selbst (siehe unten).
2. Geh die Bereiche der Reihe nach durch. Stell dir die Frage aus der Tabelle und schreib die erste Zahl auf, die kommt. Grübeln macht das Ergebnis nicht ehrlicher.
3. Bewerte, wie es heute ist. Nicht, wie es sein sollte, und nicht, wie es vor einem Jahr war.
4. Mal jedes Segment von der Mitte bis zu deiner Zahl aus. Eine 6 heißt: bis zum sechsten Ring.
5. Wenn du magst, trag mit einer zweiten Farbe dein Ziel ein: wo willst du in einem Jahr stehen? Wo der Abstand zwischen beiden Farben am größten ist, liegt dein Thema.
6. Kreis die drei Bereiche mit den wenigsten Punkten ein. Mit ihnen geht es weiter.

Schreib das Datum auf die Rückseite. Beim nächsten Mal siehst du, was sich bewegt hat.

Ohne Drucker: das Lebensrad selbst zeichnen

1. Zeichne einen Kreis. Ein großer Teller als Schablone reicht.
2. Zieh vier gerade Linien durch die Mitte, wie bei einer Torte. So entstehen acht Stücke.
3. Schreib an jedes Stück einen Bereich.
4. Teil jede Linie von der Mitte bis zum Rand in zehn gleiche Abschnitte und nummerier sie von 1 bis 10.
5. Verbinde die gleichen Zahlen zu Ringen, oder setz einfach einen Punkt pro Bereich und verbinde die Punkte.

Lebensrad auswerten: was deine Zahlen bedeuten

Schau zuerst auf jede Zahl, dann auf die Form. Die Zahl sagt dir, wie es einem Bereich geht. Die Form zeigt dir, wie die Bereiche zueinander stehen.

Punkte	Was es heißt	Was du tust
1 bis 3	Hier fehlt etwas Grundlegendes.	Ein kleiner erster Schritt diese Woche. Dieser Bereich kommt als Erstes auf dein Board.
4 bis 7	Läuft, aber nicht so, wie du willst. Hier landen die meisten Bereiche.	Ein konkretes Ziel, keine Revolution.
8 bis 10	Stabil, du bist zufrieden.	Pflegen, nicht weiter optimieren.

Dann die Form:

• Klein und rund: Alles liegt niedrig. Oft steckt eine anstrengende Phase dahinter. Nimm dir dann einen einzigen Bereich vor, nicht acht.
• Groß mit einer Delle: Fast alles passt, ein Bereich fällt ab. Dein Thema ist klar.
• Schief: Zwei, drei Bereiche liegen hoch, andere deutlich niedriger. Häufig frisst ein Bereich den anderen die Zeit weg.

Ein Rad mit lauter Zehnen ist nicht das Ziel. Lebensphasen haben Schwerpunkte: Mit einem Baby oder im ersten Jahr der Selbstständigkeit bleibt wenig Freizeit, und das ist in Ordnung, solange du dich bewusst dafür entschieden hast.

Ein Beispiel: Karriere 9, Freizeit 3

So könnte ein ausgefülltes Rad aussehen: Karriere 9, Familie 8, Freunde 7, Weiterentwicklung 7, Finanzen 6, Spiritualität 5, Gesundheit 4, Freizeit 3.

Das Rad ist schief. Die Karriere läuft, und genau dort geht die Zeit für Erholung und Bewegung hin. Die drei niedrigsten Bereiche sind Freizeit, Gesundheit und Spiritualität.

Für jeden davon reichen drei Fragen. Am Beispiel Gesundheit:

Frage	Antwort im Beispiel
Wie soll sich dieser Bereich anfühlen?	Ich komme ohne Nachmittagstief durch den Tag.
Was ist der erste Schritt diese Woche?	Dreimal 20 Minuten zu Fuß in der Mittagspause.
Wann schaust du wieder drauf?	In vier Wochen, gleiche Frage, neue Zahl.

Für den Anfang reichen ein Gefühl und ein erster Schritt. Willst du es messbar machen, helfen dir die SMART-Ziele.

Vom Lebensrad zum Vision Board

Deine drei niedrigsten Bereiche sind die drei Bereiche deines Boards. Pro Bereich drei bis fünf Bilder und ein Satz in deinen eigenen Worten, so bleibt es bei 9 bis 15 Bildern.

Viele Coaching-Anleitungen hören nach dem Rad mit „Setz dir Ziele“ auf. Ein Vision Board macht daraus Bilder, die du jeden Tag siehst. Welche Ziele zu welchem Bereich passen, zeigen die Ziele für dein Vision Board.

Dafür gibt es das Lebensrad – Board: eine Vision-Board-Vorlage mit den Bereichen des Rads, kostenlos als PDF zum Ausdrucken und in der VISIYA-App. Du musst nicht alle Felder füllen. Fang mit deinen drei an.

Das Blatt zum Bewerten und das Board teilen die Bereiche etwas anders ein:

Auf dem Lebensrad-Blatt	Auf dem Lebensrad – Board
Gesundheit	Gesundheit
Finanzen	Finanzen
Karriere	Business und Karriere
Familie	Familie und Freunde
Freunde	Familie und Freunde
(nicht auf dem Blatt)	Liebe und Beziehungen
Weiterentwicklung	Persönliches Wachstum
Freizeit	Spaß und Entspannung
Spiritualität	Spiritualität

Das Blatt trennt also Familie und Freunde, das Board fasst sie zusammen und hat dafür einen eigenen Bereich für Liebe und Beziehungen. Deine Partnerschaft bewertest du auf dem Blatt unter Familie, oder du gibst ihr auf dem leeren Blatt ein eigenes Segment.

In VISIYA ist ein Board dauerhaft kostenlos: dein eigenes oder eine der kostenlosen Vorlagen, darunter das Lebensrad – Board. Bewerten kannst du dein Rad in der App nicht, dafür ist das Blatt da. In der App füllst du danach das Board: Bilder, Notizen und Links pro Bereich. Was wahr geworden ist, markierst du als erfüllt. VISIYA gibt es für iPhone und iPad.

Wie du ein Vision Board von Grund auf baust, steht in der Anleitung Vision Board erstellen.

Wie oft solltest du das Lebensrad wiederholen?

Einmal im Monat ein kurzer Blick, alle sechs bis zwölf Monate ein ganz neues Rad.

• Monatlich, fünf Minuten: Nur die drei Bereiche, an denen du arbeitest. Welche Zahl würdest du heute geben?
• Alle sechs bis zwölf Monate: ein neues Blatt. Bewerte jeden Bereich neu, ohne aufs alte Rad zu schauen. Erst danach legst du beide nebeneinander.
• Zu einem festen Anlass: dein Geburtstag, Silvester oder ein Umbruch wie ein neuer Job oder ein Umzug.

Ich ziehe jedes Jahr rund um meinen Geburtstag Bilanz und mache dann mein neues Vision Board, nicht am 1. Januar. Dafür eignet sich das Lebensrad gut als erster Schritt. Wenn dir der Jahreswechsel lieber ist: Das Vision Board 2027 zeigt, wie du das neue Jahr planst.

Warte aber nicht auf den perfekten Moment. Zehn Minuten heute Abend reichen für dein erstes Rad.