Tagebücher
30 Dankbarkeits-Prompts für jeden Tag des Monats
Du starrst auf eine leere Seite und weißt nicht weiter? Hier sind 30 Dankbarkeits-Prompts – einer für jeden Tag des Monats –, die dir helfen, das Gute um dich herum zu sehen.
Auf dieser Seite
Du starrst auf eine leere Seite und weißt nicht, wofür du heute dankbar sein sollst? Keine Sorge – das kennt jeder, der schon einmal versucht hat, ein Dankbarkeitstagebuch zu führen. Manchmal braucht unser Gehirn einfach einen kleinen Schubs in die richtige Richtung.
Hier sind 30 Prompts, die dir dabei helfen, auch an schwierigen Tagen etwas Schönes zu finden – ein ganzer Monat voller Inspiration. Mix and match sie, wie du willst. Es gibt keine Regeln außer der, ehrlich zu dir selbst zu sein. Neu im Thema? Lies zuerst, was ein Dankbarkeitstagebuch ist und wie du eines im Alltag führst. Wenn du deine Antworten an einem Ort sammeln möchtest, gibt dir das Dankbarkeitstagebuch in VISIYA eine tägliche Erinnerung und Platz für ein Foto zu jedem Eintrag.
Die Basics (Tag 1–8)
Tag 1: Wofür bin ich in diesem Moment körperlich dankbar? (Deine Augen, deine Lungen, die automatisch atmen...)
Tag 2: Welche Person hat heute mein Leben leichter gemacht? (Der Barista, dein Mitbewohner, die Postbotin...)
Tag 3: Was ist das Schönste, was ich heute gesehen habe? (Ein Sonnenstrahl, ein Lächeln, deine Katze beim Schlafen...)
Tag 4: Welche Technologie erleichtert mir gerade das Leben? (Dein Handy, warmes Wasser, der Kühlschrank...)
Tag 5: Wofür an meinem Zuhause bin ich dankbar? (Das warme Bett, der Lieblingsplatz auf der Couch...)
Tag 6: Was habe ich heute gelernt? (Einen neuen Fakt, etwas über mich selbst, eine Fähigkeit...)
Tag 7: Welche Erinnerung aus dieser Woche macht mich glücklich?
Tag 8: Welche kleine Freude hat meinen Tag versüßt? (Ein unerwartetes Kompliment, grünes Licht an der Ampel...)
Beziehungen & Menschen (Tag 9–16)
Tag 9: Wer hat mich zum Lachen gebracht?
Tag 10: Welche Eigenschaft an mir schätzen andere Menschen?
Tag 11: Für welche Unterstützung bin ich dankbar? (Auch die kleinste zählt.)
Tag 12: Welche Beziehung in meinem Leben gibt mir Kraft?
Tag 13: Wem habe ich heute geholfen? (Auch unbewusst.)
Tag 14: Welcher Mensch aus meiner Vergangenheit hat mich geprägt?
Tag 15: Wofür bin ich meinem früheren Ich dankbar?
Tag 16: Welche Gemeinschaft oder Gruppe gibt mir das Gefühl dazuzugehören?
Herausforderungen & Wachstum (Tag 17–24)
Tag 17: Welche Schwierigkeit hat mich stärker gemacht?
Tag 18: Wofür bin ich dankbar, obwohl es erstmal schlecht schien?
Tag 19: Welche Fähigkeit besitze ich, die nicht selbstverständlich ist?
Tag 20: Was funktioniert in meinem Leben gerade richtig gut?
Tag 21: Welche Möglichkeit steht mir offen, die andere nicht haben?
Tag 22: Wofür an meiner aktuellen Lebenssituation bin ich dankbar?
Tag 23: Was macht mich einzigartig und wertvoll?
Tag 24: Welcher Fehler oder Rückschlag hat mich etwas Wichtiges gelehrt?
Beginne mit dem Journaling
Halte deine Gedanken und Dankbarkeit in einem schönen Tagebuch fest — kostenlos für iPhone und iPad.
Sinne & Erfahrungen (Tag 25–30)
Tag 25: Welcher Geschmack hat mir heute Freude bereitet? (Der erste Schluck Kaffee, das Lieblingsessen, sogar ein Kaugummi...)
Tag 26: Was habe ich heute gehört, das mich berührt hat? (Musik, ein Vogelzwitschern, die Stimme eines geliebten Menschen...)
Tag 27: Welcher Duft lässt mich lächeln? (Frischgebackenes Brot, Regen auf Asphalt, das Parfüm einer Person...)
Tag 28: Welche Jahreszeit oder welches Wetter genieße ich gerade?
Tag 29: Was ist meine liebste Routine oder Gewohnheit?
Tag 30: Wofür bin ich in Bezug auf meine Zukunft dankbar? (Träume, Pläne, Möglichkeiten, die vor mir liegen...)
Bonus für den 31. Tag
Tag 31: Was an meinem Leben würde ich niemals ändern wollen?
Pro-Tipps für deine Dankbarkeitspraxis
- Sei konkret. Statt allgemeiner Begriffe wie "Familie" schreibe spezifische Momente, etwa "Mamas Anruf heute Abend, der mich zum Lachen gebracht hat."
- Kleine Dinge zählen. Alltägliche Freuden wie "der perfekte Kaffee am Morgen" verdienen genauso viel Aufmerksamkeit wie große Erfolge.
- Sei ehrlich. Wenn du einen schwierigen Tag hattest, ist es völlig okay, dankbar dafür zu sein, dass er vorbei ist.
- Mix it up. Verwende nicht jeden Tag denselben Prompt – Abwechslung hält die Praxis lebendig.
- Fühle die Dankbarkeit. Zähle nicht nur auf, sondern nimm dir einen Moment, um sie wirklich zu spüren.
Digital oder analog?
Ob du in einem schönen Notizbuch schreibst oder die Dankbarkeitstagebuch-Funktion in der VISIYA App nutzt – Hauptsache, du machst es regelmäßig. Die App erinnert dich täglich daran und du kannst sogar Fotos zu deinen Einträgen hinzufügen. Wer Worte gern mit Bildern verbindet, kann seine Wertschätzung auch in ein Vision Board verwandeln oder mit einer fertigen Vorlage starten.
Das Schöne an einem ganzen Monat Dankbarkeit
Diese 30 Fragen sind dein Starter-Set für einen kompletten Monat voller bewusster Wertschätzung. Nach vier Wochen wirst du merken, dass dir automatisch mehr auffällt, wofür du dankbar sein kannst. Das ist der Punkt, an dem Dankbarkeit von einer Übung zu einer Lebenseinstellung wird.
Welcher Prompt spricht dich am meisten an? Fang heute noch damit an – dein zukünftiges Ich wird dir dafür dankbar sein.
Häufig gestellte Fragen
Wie viele Dankbarkeits-Prompts enthält diese Liste?
Es sind 30 Prompts – einer für jeden Tag des Monats – plus ein Bonus-Prompt für den 31. Tag. So ist ein ganzer Monat bewusster Wertschätzung abgedeckt.
Wie lange dauert es, bis eine Dankbarkeitspraxis wirkt?
Nach etwa vier Wochen mit täglichen Prompts wirst du merken, dass dir automatisch mehr auffällt, wofür du dankbar sein kannst. Dann wird Dankbarkeit von einer Übung zu einer Lebenseinstellung.
Papier-Tagebuch oder App?
Beides funktioniert – entscheidend ist die Regelmäßigkeit. Das Dankbarkeitstagebuch in der VISIYA App erinnert dich täglich und lässt dich Fotos zu deinen Einträgen hinzufügen, damit jede Erinnerung lebendiger wird.
