Vision Board für Männer: Was draufkommt und wie es im Alltag wirkt

Ich schreibe hier als Frau über ein Vision Board für Männer. Vision Boards mache ich seit meiner Jugend, seit 2022 baue ich die App VISIYA, und nach Dutzenden eigener Boards weiß ich ziemlich genau, was ein Board taugt.

Mit Esoterik hat das wenig zu tun. Ein Vision Board ist im Grunde eine sachliche Zielcollage: ein paar Lebensbereiche, pro Bereich wenige Bilder und zu jedem Bild ein Ziel mit Zahl und Datum.

Hier findest du Ideen für fünf Bereiche, eine klare Liste, was du weglässt, ein Arbeitsblatt zum Ausdrucken und den Weg aufs iPhone. Wie du ein Board grundsätzlich aufbaust, steht in der Anleitung Vision Board erstellen.

Funktioniert ein Vision Board für Männer?

Ja, wenn du es als Erinnerung nutzt und nicht als Wunschmaschine. Ein Board manifestiert nichts. Es zeigt dir, wofür du bereit bist, etwas zu tun.

Die Psychologin Gabriele Oettingen (New York University und Universität Hamburg) hat untersucht, was Tagträume mit Zielen machen. In einer ihrer Studien schrieben Hochschulabsolventen, die sich die Jobsuche besonders rosig ausmalten, später weniger Bewerbungen. Sie bekamen weniger Angebote und verdienten zwei Jahre danach weniger.

In einer weiteren Studie hatten Teilnehmende nach positiven Fantasien über eine ideale Zukunft messbar weniger Energie als nach neutralen, abzulesen unter anderem am systolischen Blutdruck. Das schöne Bild fühlt sich schon wie Erfolg an.

Was die Studien nicht zeigen: dass ein Vision Board selbst Ziele wahr werden lässt. Sie vergleichen Fantasieren mit Planen. Deshalb bekommt auf deinem Board jedes Bild einen Plan.

Mein ehrlicher Maßstab: Bei mir wird ungefähr die Hälfte der Wünsche wahr. Auf meinem Board zum 34. Geburtstag sind 12 von 22 Wünschen erfüllt.

Was kommt auf ein Vision Board für Männer?

Pro Lebensbereich zwei bis drei Ziele, die du messen kannst. Das Vision Board für Männer in VISIYA hat fünf Bereiche: Gesundheit, Beziehung, Finanzen, Glück und Spiritualität.

So könnten sie bei dir aussehen:

Bereich	Ideen mit Zahl oder Datum	Passt dazu
Gesundheit	10 km am Stück laufen bis Mai · unter der Woche um 23 Uhr im Bett · der Termin für den Check-up beim Hausarzt steht	Vorlage Gesundheit, Vorlage Fitness, Vision Board für Fitness
Beziehung	jeden Mittwoch ein Abend zu zweit · sonntags deinen Vater anrufen · ein Wochenende mit den Kumpels, fest im Kalender	–
Finanzen	Notgroschen von drei Netto-Monatsgehältern bis 31.12. · ETF-Sparplan über 100 € im Monat · Dispo weg, Ratenkredit abbezahlt	Vorlage Finanzen, Geld manifestieren
Glück	drei Lieder auf der Gitarre bis Weihnachten · im Sommer eine Woche Hüttentour · ein Wochenende im Monat ohne Handy	Vorlage Karriere
Spiritualität	aufschreiben, was dir Sinn gibt, ob Glaube, Natur oder Familie · einmal im Monat ehrenamtlich mithelfen · jeden Tag 10 Minuten Stille	–

Den Beruf findest du in der Liste nicht als eigenen Bereich. Bei mir landet er unter Glück, wenn es um Arbeit geht, die Freude macht. Geht es ums Gehalt, gehört er zu Finanzen.

Genau diese fünf Bereiche hat das Vision Board für Männer. In der App gehört es zu VISIYA Plus. Die leere Druckvorlage des Boards bekommst du auf der Vorlagenseite kostenlos als PDF. Weitere Motive findest du bei den Vision-Board-Ideen.

Was lässt du besser weg?

Alles, was du nicht selbst ausgesucht hast, und alles ohne Zahl. Ein volles Board sieht nach viel aus und bewirkt wenig.

• Den Körper oder das Auto eines anderen, wenn du es eigentlich gar nicht willst. Ein Sixpack aus der Fitnesszeitschrift erinnert dich jeden Morgen daran, was du nicht hast. Ein Foto von dir in Laufschuhen erinnert dich an deinen Plan.
• Geldstapel und Luxus-Stockfotos. Ein Fächer aus Scheinen hat keine Zahl und kein Datum. Schreib lieber deinen Meilenstein auf: „Notgroschen steht, 31.12.“
• Mehr als etwa drei Bilder pro Bereich. Bei fünf Bereichen bist du dann bei 15. Mehr nimmt dein Blick morgens um sieben nicht auf.
• Wünsche, die andere für dich haben. Was deine Partnerin sich wünscht oder was auf Instagram gut aussieht, trägt dich nicht durch einen grauen Februar. Frag dich bei jedem Bild: Will ich das, oder soll ich das wollen?
• Ziele ohne Zahl oder Datum. „Fitter werden“ kannst du nie abhaken. „10 km bis Mai“ schon.

Wie wird aus einem Bild ein Plan?

Mit vier Fragen pro Bild: Was willst du, welches Bedürfnis steckt dahinter, was steht dir im Weg, und was ist dein erster Schritt diese Woche? Im Kern ist das WOOP, die Methode von Gabriele Oettingen (Wish, Outcome, Obstacle, Plan, auf Deutsch: Wunsch, Ergebnis, Hindernis, Plan).

Die Frage nach dem Bedürfnis überspringen die meisten. Hinter der Beförderung steckt vielleicht Anerkennung, vielleicht mehr Freiheit. Je nachdem sieht dein Plan ganz anders aus.

So sieht das für einen Bereich aus:

Frage	Beispiel Gesundheit
Das will ich in 12 Monaten	10 km am Stück laufen
Das Bedürfnis dahinter	Energie für die Kinder, mich mit 40 stark fühlen
Das steht mir im Weg	Meetings, die abends überziehen
Mein erster Schritt diese Woche (wann, wo)	Dienstag und Donnerstag um 7 Uhr laufen, die Schuhe stehen abends an der Tür
Das eine Bild	ein Foto von meiner Laufrunde

Auf dem Arbeitsblatt stehen diese Fragen für alle fünf Bereiche, mit einem Feld für das eine Bild pro Bereich. Das Arbeitsblatt „Ein Bild, ein Plan“ als PDF bekommst du kostenlos und ohne E-Mail-Adresse: eine A4-Seite zum Ausfüllen von Hand.

Bei jedem neuen Board erledige ich noch am selben Tag eine Kleinigkeit daraus. Im Beispiel oben heißt das: heute Abend die Laufschuhe an die Tür stellen.

Welche Bilder eignen sich?

Eigene Fotos wirken stärker als Stockfotos, und ein Bild pro Ziel reicht. In die Mitte gehört ein Foto von dir.

• Dein Foto in der Mitte. Du bist die Hauptfigur auf deinem Board. Ohne dich planst du das Leben eines Fremden.
• Der Moment statt des Gegenstands. Statt des Boots der frühe Morgen auf dem See, statt der Uhr der Abend, an dem du dir etwas gönnst, weil der Notgroschen steht.
• Eins pro Ziel. Ein Bild, das du sofort erkennst, wirkt stärker als fünf, die sich ähneln.

Gute Quellen sind deine Kamerarolle und Fotos, die du ab heute bewusst machst: die Laufstrecke, der Küchentisch am Sonntag. In der VISIYA-App kannst du außerdem Fotos von Unsplash und GIFs von GIPHY suchen.

Wie behältst du es im Blick?

Am Handy, weil du da ohnehin dauernd draufschaust. Ein Board in der Schublade bringt dir nichts.

• Als Hintergrundbild. In VISIYA wird dein Board zu einer Collage für den Sperr- oder Home-Bildschirm. Die Vorschau ist kostenlos, zum Speichern brauchst du VISIYA Plus. Beim Speichern öffnet sich das Teilen-Menü, dort wählst du „Bild sichern“.
• Im Widget. Das Widget gehört zu VISIYA Plus und zeigt nacheinander alle deine Bilder. Ohne Plus zeigt es nur das erste Bild deines Boards.
• Der Monatsblick. Ich nehme mir mein Board mindestens einmal im Monat in Ruhe vor: Was läuft, was stockt?
• Abhaken. Wenn sich ein Wunsch erfüllt, tippst du in der App auf „Als erfüllt markieren“. Das fühlt sich gut an.

Das Vision Board für Männer gehört zu VISIYA Plus, einem Einmalkauf ohne Abo. Du kannst auch ohne Kauf anfangen, denn ein Board ist in VISIYA dauerhaft kostenlos: entweder dein eigenes mit deinen Fotos, Notizen und Links oder eine der sechs Gratis-Vorlagen. VISIYA gibt es für iPhone und iPad.

Wie du ein Board am iPhone Schritt für Schritt anlegst, zeigt die Anleitung Vision Board am Handy erstellen.

Was haben Steve Harvey und Jim Carrey wirklich gemacht?

Steve Harvey hat ein Vision Board, Jim Carrey hatte keins. Carrey hat visualisiert, und zwar mit einem Scheck.

Der US-Moderator Steve Harvey spricht offen darüber, dass er seine Vision aufschreibt. Er beruft sich dabei auf den Bibelvers Habakuk 2,2, sinngemäß: Schreib die Vision auf. Das Video stammt von seinem eigenen Kanal (Quelle). Laut einem Porträt der LA Times von 2014 standen auf seinem Board unter anderem ein Privatjet und ein Rolls-Royce.

Jim Carrey hat 1997 bei Oprah Winfrey erzählt, wie er sich als junger Schauspieler ohne Geld einen Scheck über 10 Millionen Dollar ausstellte, „für erbrachte Schauspielleistungen“, datiert auf Thanksgiving 1995. Er trug ihn im Portemonnaie.

Noch vor diesem Thanksgiving erfuhr er, dass er für „Dumm und Dümmer“ 10 Millionen Dollar bekommen würde, so erzählte er es (Quelle). Der Scheck hatte eine Zahl und ein Datum. Die Arbeit hat Carrey trotzdem selbst gemacht.

Du musst für dein Board nicht auf Silvester warten. Ich fange meine Boards am liebsten um meinen Geburtstag an, und jeder andere Neuanfang taugt genauso. Wenn du gleich das ganze nächste Jahr planen willst, findest du alles dafür beim Vision Board 2027.